Evde Kolayca Yapabileceğiniz 7 Spor Aktivitesi

Fiziksel, ruhsal ve zihinsel dayanıklılığı artırmanın en sağlıklı yollarının başında düzenli spor yapmak geliyor. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve günlük enerji harcama dengesini sağlamak için herkesin, her yerde yapabileceği kolay egzersizler bulunuyor. Özellikle sabahları kendinize ayıracağınız 30 dakika kısa bir süre içinde fit bir vücuda sahip olmanızı sağlıyor. Eğer düzenli spor yapan biriyseniz ya da yeni bir spor alışkanlığı edinmeye çalışıyorsanız sizin için evinizde hiçbir ekipman kullanmadan kolayca yapabileceğiniz egzersizleri listeledik: 1 - Pilates

{ad:0} İster daha önce bir salonda uzman eğitmenlerle yapmış olun ister hayatınızda ilk kez deneyecek olun, pilates evde kolaylıkla yapabileceğiniz bir spor. Tüm kas gruplarını çalıştırarak daha ince, güçlü ve esnek bir vücuda sahip olmanızı sağlayan pilates, aynı zamanda diyaframı kullanarak doğru nefes almayı, denge duygusunu güçlendirmeyi ve konsantrasyonu artırarak kasları daha iyi kullanmayı da sağlıyor. İhtiyacınız olan ekipmanlar ise varsa bir adet pilates matı, yoksa yumuşak zemin sağlayacak bir havlu, vücudunuzu saran rahat bir tayt veya şort. Eğer varsa pilates topu, terabant ve pilates çemberi oldukça işinize yarayacaktır. Evde istediğiniz zaman pilates yapmak isterseniz işte size ücretsiz bir kanal: Her Yerde Pilates 2 – Yoga

Bir spordan öte aslında bir yaşam biçimi olan yoga, Sanskritçe "birlik" anlamına geliyor. Ruhsal birleşme ve bütünleşmeyi temsil eden yoga tüm kasları çalıştırıyor, denge duygusunu güçlendiriyor, stresi azaltıyor ve doğru nefes almayı öğretiyor. Yin, Vinyasa, Ashtanga, Hatha, Kundalini gibi farklı çeşitleri olan yogaya başlamak gözünüzü korkutmasın. Stüdyoya gitmeye gerek kalmadan online olarak izleyebileceğiniz yoga dersleriyle zihin-ruh-beden bütünlüğünü sağlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan ekipmanlar ise varsa bir adet yoga matı ve rahat kıyafetler. Hareketlerinizi kolaylaştırmak için yoga bloğu, yoga yastığı ve minderi gibi destekleyici ekipmanları da edinebilirsiniz. Evde yoga pratiğini deneyimlemek için ücretsiz olarak kullanabileceğiniz bir kaynak: Cihangir Yoga 3 – Yürüyüş

"Evde de yürünür mü hiç" demeyin. Teknoloji ile her şey mümkün. Her ne kadar açık havada yürümek gibi olmasa da gün içinde önerilen 6000 adıma ulaşmak mümkün. Evinizde bir koşu bandı varsa zaten size önereceğimiz şey belli. 😊 Ancak rahat bir spor ayakkabı ve yürümeye hazır bir siz ile evde yürümek, vücudu çalıştırmak çok kolay. İster evin içinde birkaç kez 10’ar dakika boyunca gezinin, ister açın interneti ve hemen size önereceğimiz kanala göz atın. Yaklaşık 30 yıldır evde yürüyüş egzersizleri yaptıran Leslie Sansone'nin bizce mükemmel olan egzersizleriyle 30 – 45 dakika arasında evde 5 km yürüyüş yapmak mümkün. İhtiyacınız olan tek şey rahat bir spor ayakkabısı ve sizi canlandıracak bir müzik. 😊 Walk At Home by Leslie Sansone’in ücretsiz yürüyüş egzersizleri için tıklayın 4 – Zumba

İşte hem eğlenerek hem de dans ederek spor yapmanızı sağlayan etkili bir yöntem: Zumba. Yukarıdaki önerilerimize göre çok daha efor sarf ettiren zumba özellikle hızlı kalori yaktırımında, kasları sıkılaştırmada, güç koordinasyonu ve ritim sağlamada oldukça etkili. Yine evde kolaylıkla 20 – 45 dakika arasında yapabileceğiniz zumba için ihtiyacınız olan şeyler rahat bir kıyafet ve spor ayakkabılar. "Zumba da neymiş" diyenler ve "Ben bakmadan yapamam" diyenlerdenseniz sizin için harika bir Zumba önerimiz var: Evde Zumba 5 – HIIT

İngilizce’de "High Intensity Interval Training" yani yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman olan HIIT egzersizleri, vücudu çalıştırmada oldukça etkili bir yöntem. Örneğin maksimum 1 dakika boyunca yüksek tempoda koşu, squat, şınav gibi egzersiz yapıp ardından 1 dakika boyunca yürüme gibi hafif tempoda çalışmaya devam ederek vücudu antrenman boyunca aktif tutabilirsiniz. Günde 10 - 20 dakika HIIT antrenmanı yaparak karın bölgesindeki yağlardan kurtulabilir, kas sistemini güçlendirebilir ve fiziksel dayanıklılığı artırabilirsiniz. Yapacağınız antrenmana göre ister hiç ekipman kullanmadan ister dumbell, kettlebell gibi ağırlıklardan da faydalanabilirsiniz. Evde HIIT denemek isterseniz sizler için her seviyeye göre videoları olan harika bir kanal önerimiz var: Fitness Blender 6 – Kardiyo

Genelde kardiyo antrenmanlarının sadece tam donanımlı spor salonlarında yapılabileceğini düşünüyorsanız size güzel bir haberimiz var. Doğru uygulandığında evde yaptığınız kardiyo antrenmanlarıyla kolayca sonuç alabilirsiniz. Size uygun, doğru bir beslenme planı ile düzenli olarak uygulandığında kardiyo antrenmanları ile kondisyonunuz ve dayanıklılığınız artar, stres seviyeniz azalır, enerjiniz yükselir ve hızlıca kilo verebilirsiniz. HIIT'te olduğu gibi isterseniz hiçbir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz gibi, 1 – 2 litrelik su şişelerini doldurarak ağırlık olarak antrenmanlarınızda kullanabilirsiniz. Ufak bir hatırlatma; apartmanda yaşıyorsanız zıplama hareketlerinizde alt komşunuzu rahatsız etmemek adına hareketlerde düzenlemeler yapabilirsiniz. İşte evde hemen yapmaya başlayabileceğiniz kardiyo antrenmanlarının yer aldığı bir kanal önerisi: Gökçen Arıkan 7 – Yüz Yogası

Evde vakit geçirdiğimiz süre boyunca vücudumuzun formunu korumak için çeşitli spor aktiviteleri paylaştık. Ancak cildimizi de sevmek, ona gereken özeni göstermek için yapabileceğimiz çeşitli yüz egzersizleri bulunuyor. Yıllar ilerledikçe esnekliğini kaybeden ve kırışıklıklar oluşmaya başlayan cildimizi korumanın bir yolu yüz yogası. Yüz gerdirme egzersizlerinin nefes, zihin ve kalp ile bağlantı kurulmasıyla yapılan yüz yogası, ciltteki kırışıklıkların önlenmesini sağlıyor. İhtiyacınız olan tek şey ise bir ayna, temiz bir cilt ve parmaklarınız. Evde kolayca yapabileceğiniz yüz yogasını demek isterseniz işte size güzel bir öneri: Yogadayoga Zeynep Şensoy